Dieta RANGERSÓW 7 kg w 7 dni
Trudna ale najbardziej efektywna!
Trwa tylko tydzień, efekt natychmiastowy!
Dieta dla odważnych!
Dieta wymaga dyscypliny, rygorystycznego przestrzegania jadłospisu, regularnych ćwiczeń i codziennych spacerów. Efektywna zarówno dla mężczyzn jak i kobiet!!!
Priorytetem jest jak najszybszy spadek wagi. Dieta RANGERSÓW 7kg w 7 dni jest przeznaczona dla ludzi zdrowych, nie może być stosowana przez cukrzyków, osoby z wysokim nadciśnieniem i osoby po 60'tce
Wzorowana jest na drakońskich programach przewidzianych dla oficerów amerykańskich rangersów przed misjami bojowymi. Rzecz jasna – dostosowana do wymogów cywilizacyjnych i nawyków typowego mieszczucha. Świetnie się sprawdza przed niespodziewanymi wyjazdami, spotkaniami z dawno niewidzianymi przyjaciółmi, interview w sprawie pracy, zaproszeniami na ślub.. czyli jest niezastąpiona, kiedy MUSIMY szybko zrzucić zbędne kilogramy, a na kilkutygodniowy program brakuje nam czasu, albo cierpliwości.
Co proponujemy?
Szybkie działanie na kilku frontach:
- precyzyjny jadłospis pozwalający zmniejszyć spożycie wysokoglikemicznych węglowodanów, odtruwający organizm i regulujący przemianę materii.
- nieodłączną częścią DIETY RANGERSÓW są bardzo ciekawe i nieznane w Polsce ćwiczenia fizyczne.
- zaproponujemy również wstęp do technik regulacji oddechu i elementy medytacji..
Żeby wszystko było jasne:
Aby schudnąć 7 kg – należałoby uruchomić deficyt energetyczny rzędu 50 tys kalorii
W tydzień to JEST NIEWYKONALNE.
Niemniej – i DIETA RANGERSÓW i inne programy pozwalają szybko uzyskać ubytki większe nawet niż 7 kilogramowe. Tak – to prawda. Ale pamiętajmy, że to częściowe odwodnienie. Żeby ten spadek masy ciała był trwały – bezwzględnie należy kontynuować procesy metaboliczne zapoczątkowane drastyczna dietą i wybrać dla siebie program bardziej długotrwały.. np. Dietę South Beach, Dietę Pana, czy Dietę Francuzek...
Jadłospis
Dzień 1
Śniadanie
kawa z jedną kostką cukru (obowiązkowo)
wyciśnięty sok z 1 cytryny (można dodać wodę mineralną)
II Śniadanie
kawa niesłodzona
Lunch
grillowana pierś z kurczaka( (nieduża – 100gram -może być usmażona na patelni grillowej)
sałatka warzywna (liście sałaty, papryka, ogórek, pomidory koktajlowe) z sosem winegret
Podwieczorek
zielona herbata
Obiad/Kolacja
zielona sałata z oliwą i sokiem z cytryny
pół pieczonego kurczaka bez skóry
Dzień 2
Śniadanie
kromka razowego chleba z plastrem szynki drobiowej
dwie rzodkiewki
Kawa lub herbata
szklanka soku wielowarzywnego
II Śniadanie
wyciśnięty sok z 1 cytryny
Lunch
indyjskie curry z dyni (bardzo proste danie: ½ kg dyni, 1 zielona papryka, 1 płaska łyżeczka mielonego imbiru, ¼ łyżeczki do herbaty kurkumy (do zastąpienia curry), szczypta mielonego kminku, natka pietruszki. Dynie obrać, umyć, pokroić na drobne kawałki. Na patelni z świeżą oliwą z oliwek podsmażyć paprykę pokrojoną w krążki, dodać dynię, kurkumę, imbir, kminek... Zalać 1/3 litra gorącej wody i poczekać aż do wchłonięcia.. Przybrać natką pietruszki...
Podwieczorek
1 rzodkiewka, sok wielowarzywny
Obiad/Kolacja
sok z wyciśniętej cytryny
pół pieczonego kurczaka bez skóry
zielona herbata
Dzień 3
Śniadanie
2 gotowane na twardo jajka (podane BEZ soli)
kapusta pekińska drobno pokrojona z sosem vinegret
kawa lub herbata
sok z cytryny
II Śniadanie
2 rzodkiewki
Lunch
sałatka warzywna z tuńczykiem (maksymalnie 80 gram tuńczyka z puszki w sosie własnym)
Podwieczorek
jogurt naturalny 150 ml
Obiad/Kolacja
szklanka soku wielowarzywnego
pół pieczonego kurczaka bez skóry
Dzień 4
Śniadanie
sok warzywny – 200 ml
II Śniadanie
kawa z 1 kostka cukru
Lunch
tatar z łososia (75 gram polędwicy z łososia, lub płata wędzonej ryby), cebula, kapary, sos sojowy
Podwieczorek
talerz sałaty z świeżą oliwą i sokiem z cytryny
Obiad/Kolacja
zielona herbata, plus 1 litr wody na deser
pół pieczonego kurczaka bez skóry
Dzień 5
Śniadanie
wyciśnięty sok z 1 grejpfruta
II Śniadanie
kawa niesłodzona
Lunch
sok pomidorowy
Podwieczorek
zielona herbata
Obiad/Kolacja
1 szklanka soku pomidorowego
Dzień 6
Śniadanie
sok warzywny - szklanka
II Śniadanie
zielona sałata z sokiem z cytryny
Lunch
sałatka z kapusty pekińskiej z sosem vinegret
Podwieczorek
czarna herbata z sokiem z cytryny
Obiad/Kolacja
szklanka soku warzywnego
pół pieczonego kurczaka bez skóry
Dzień 7
Śniadanie
płatki owsiane 75g, chude mleko 200 ml
2 rzodkiewki i liść sałaty
kawa lub herbata
II Śniadanie
kromka chleba razowego z plastrem szynki drobiowej
zielona herbata
Lunch
sałatka warzywna z dodatkiem ryby wędzonej (75 gram – dorsz, makrela, łosoś)
zielona herbata
Podwieczorek
pół grejpfruta (bez miligrama nawet cukru!!!)
Obiad/Kolacja
zielona herbata
pół pieczonego kurczaka bez skóry
Ćwiczenia
Ćwiczymy codziennie.
W ciągu dnia wg poniższego planu, dodatkowo – codzienny wieczorny trucht (dla osób z większą nadwagą szybki spacer)
Na ćwiczenia rezerwujemy 60 minut. Ćwiczymy sami, bez widzów, z wyłączonymi telefonami i telewizorami...
Rozgrzewka:
15 minut skakanki
LUB 15 minut na rowerze stacjonarnym (nie oszczędzamy nóg)
LUB skaczemy w miejscu, wymachy ramion w przód/tył jednocześnie (10-12) potem wymachy na zmianę (10-12), barki w przód/tył (10-14), pajacyki- coraz szybkiej 30-50, pajacyki odwrotne 30-50 (nogi przód tył, ręce przed sobą na zmianę- prawa noga z przodu, prawa ręka z przodu), skaczemy luźno... znowu pajacyki po sobie bez przerwy … skaczemy luźno … pajacyki … wszystko jakieś 15min
LUB jeśli mamy możliwość 15 joggingu (co jakiś czas sprint na 105% możliwości)
Klatka i ramiona
Pompki- nigdy za wiele robimy 4 serie w każdej możliwie jak najwięcej powtórzeń
Pompki z oparciem o ścianę, stoimy ok 1m od ściany, wykonujemy pompkę możliwie jak najgłębiej tj. twarz ma być jak najbliżej ściany, nogi „przyklejone” do podłoża
NOGI:
Robimy ćwiczenie 2/1 – Dwa podskoki i przysiad (nie za głęboki – do 90st.) 10-20 powtórzeń/serię 4 serie, powtórzenia do oporu
Przysiady z obciążeniem (sztanga, hantle, itd) 4x do oporu
Ćwiczenia robimy jak w pętli tzn. Pompki 1,Pompki z oparciem, 2/1 i przysiady to JEDNA seria
Na koniec brzuch.
1. klasyczny
2. nogi pod kątem 90st.
3. spinki
1, 2 i 3 to JEDNA seria, serii ma być 4-8 między 1, 2 i 3 ŻADNYCH przerw
To propozycja, którą sugerujemy wykonywać w tempie adekwatnym do swojej kondycji i wagi...
Ćwiczymy mocno, żeby mięśnie brzucha aż bolały. Musimy się silnie spocić..
Uwaga! – nie oszczędzamy się, ale równocześnie pamiętajmy, że każdy zna swój organizm. Każdy sam reguluje tempo, każdy wie, kiedy nieco zwolnić. O tyle jest to istotne w diecie RANGERSÓW, że drastycznie mała ilość kalorii osłabia organizm. Zwracamy uwagę, że ćwiczenia muszą być wykonywane rozważnie, żeby zwyczajnie nie zasłabnąć...
Krótko mówiąc – tempo i wysiłek dawkujmy rozważnie, nie dopuszczając do nadmiernego wzrostu tętna....
Oferujemy następujące przepisy do diety:
Sałatka cesarska z tuńczykiem i orzechami
Porcja dla dwóch osób
Składniki:
- 1 mała sałata rzymska (można zastąpić lodową jeśli ktoś nie lubi smaku rzymskiej)
- 1 dymka
- 1 puszka tuńczyka w oleju
- 1 pomidor
- 1 jajko na twardo
- 4 włoskie orzechy
- sól, pieprz
- sok z 1/8 cytryny
Przygotowanie:
Sałatę po zdjęciu wierzchnich liści rwiemy na kawałki i umieszczamy w misce do sałat. Pomidora filetujemy (dzielimy na ósemki, wykrawamy i odrzucamy środek z pestkami), dymkę kroimy na plasterki, jajko na ósemki, tuńczyka wyjmujemy z puszki i wszystko razem z olejem dodajemy do sałaty. Przyprawiamy solą, pieprzem, sokiem z cytryny i dekorujemy połówkami orzechów.
Sos winegret
Składniki :
- ½ szklanki oliwy z oliwek
- 1 łyżka octu winnego lub balsamicznego
- 1 łyżeczka musztardy
- szczypta cukru
- odrobina świeżo zmielonego pieprzu
- 1 pokruszona mini kosteczka czosnkowa Knorra (jeśli nie chcemy sosu o posmaku czosnkowym użyjmy do przyprawienia soli i posiekanej natki pietruszki lub szczypty oregano)
Wykonanie:
Do słoika np. po dżemie wkładamy wszystkie składniki, szczelnie zakręcamy i potrząsamy aż do uzyskania jednolitej emulsji. Zużywamy ile trzeba, resztę przechowujemy w lodówce do kilku dni. Przed każdym następnym użyciem potrząsamy do uzyskania jednolitej konsystencji.
Pierś z kurczaka grillowana
Składniki :
- 2 filety z kurczaka
- przyprawa Delikat Knorra do drobiu
- ½ łyżki oliwy z oliwek
Wykonanie:
Piersi z kurczaka przekrawamy na pół w poprzek aby uzyskać 4 cienkie płaty. Lekko bijemy tłuczkiem uważając aby nie uszkodzić włókien, smarujemy oliwą z oliwek i posypujemy równomiernie przyprawą – rozsmarowujemy starannie ręką i zostawiamy na ½ godziny. Patelnię grillową smarujemy cieniutko oliwą przy pomocy pędzelka , rozgrzewamy i smażymy mięso po 3-4 minuty z każdej strony.
Sałatka z kapusty pekińskiej
Składniki na 2 porcje:
- 1/3 niedużej kapusty pekińskiej
- 1 średnie jabłko
- 1dymka
- 1 większa marchewka
- sos winegret (patrz przepis: sos winegret)
Wykonanie:
Odkrawamy 1/3 kapusty pekińskiej, kroimy wzdłuż na pół i każdą połówkę też na pół a następnie drobno szatkujemy. Dodajemy jabłko i marchewkę starte na tarce o dużych oczkach oraz pokrojoną w cienkie plasterki dymkę. Całość polewamy z umiarem sosem winegret, mieszamy i
SMACZNEGO !!!
Do diety polecamy zastosować również nasze techniki relaksacyjne oraz medytację.
Aby otrzymać kod dostępu wyślij SMS na numer 7255 o treści KOD.DIETA
Usługa działa w sieciach operatorów: Era, Orange, Plus GSM, Play, Heyah, Sami Swoi.
Właściciel serwisu: biuro@atryda.pl. Serwis SMS obsługuje Justpay.pl.
Koszt przesłania wiadomości 2 zł netto 2.46 zł brutto.