Strona główna › Ćwiczenia › Ćwiczenia na brzuch
cwiczenia

Ćwiczenia na brzuch

 KLASYCZNE BRZUSZKI - łatwe i skuteczne

 Wykonanie:

Klasyczne brzuszki 1

  1. Kładziemy się na podłodze i uginamy nogi w kolanach,stopy muszą być „przyklejone” do podłogi
  2. Wykonujemy skłony do samych kolan nie ruszając przy tym nogami, ręce trzymamy przy uszach NIE na karku, łokcie powinny być zgięte
  3. Powrót do pozycji wyjściowej

Klasyczne brzuszki 2

Proponujemy 6-10 powtórzeń w 3-4 seriach (jak zawsze wedle naszych możliwości).
Jeżeli czujemy ból pleców oznacza to, że wykonujemy ćwiczenie błędnie. Jeżeli mimo korekt czujemy ból powinniśmy skonsultować się z lekarzem.

OD A DO Z - trochę trudniej, niemniej skutecznie

Od a do z 1

 Wykonanie:

  1. Kładziemy się na podłodze jak przy klasycznych brzuszkach.
  2. Wykonując skłon jednocześnie przybliżamy kolana ku głowie, nogi ugięte w kolanach jak w pierwszym ćwiczeniu.
  3. Od a do z 2Powrót do pozycji wyjściowej

Proponujemy 6-10 powtórzeń w 3-4 seriach.

NA SKOS - doskonałe ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha

Wykonanie:

  1. Na skos 1 Przyjmujemy pozycję jak w klasycznych brzuszkach
  2. Wykonujemy klasyczny skłon, JEDNAK dochodząc do końca dotykamy prawym łokciem lewego kolana, ręce przy uszach NIE na karku, łokcie zgięte.
  3. Powrót do pozycji wyjściowej.

Na skos 2 Każdy kolejny skłon to zmiana strony, a więc:

  1. Prawy łokieć do lewego kolana
  2. Lewy łokieć do prawego kolana itd.

Sugerujemy 6-10 powtórzeń w 3-4 seriach.

WYTRZYMAJ...- hartuje ciało i ducha

 Wykonanie:

Wytrzymaj 1

  1. Przyjmujemy pozycję z klasycznych brzuszków
  2. Wykonując skłon jednocześnie zbliżamy ku głowie kolano (do momentu aż kolano będzie pod kątem 90 stopni)
  3. Wyciągamy ręce i przytrzymujemy je na kolanie (na początku możemy trzymać za kolano)
  4. Wytrzymujemy 3 sek.Wytrzymaj 2
  5. Powrót do pozycji wyjściowej
  6. Zmiana nogi

Ćwiczenie wykonujemy na przemian. 
Proponujemy 6-10 powtórzeń w 3-4 seriach.

SPIĘTKI

Wykonanie:

Leżymy na płaskim, nogi wyciągnięte do przodu, robimy lekkie słony SAMYM tułowiem tak żeby czuć napięcie brzucha, ręce na uszach NIE na karku, łokcie zgięte.

Proponujemy 20-30 powtórzeń w 3-4 seriach

NEGATYW – ćwiczenie polegające na tzw. ZASADZIE OPORU W RUCHU WSTECZNYM.

Najlepszym przykładem dającym pełną charakterystykę tego rodzaju ćwiczeń jest wyciskanie sztangi na ławeczce - wyciskamy sztangę więc wykonujemy ruch w górę, nie wracamy od razu do pozycji wyjściowej tylko wolno schodzimy sztangą do klatki – mięśnie ciągle napięte.

 Wykonanie: 

Robimy klasyczne brzuszki, ale powrót do pozycji wyjściowej zwalniamy możliwie najbardziej (CIĄGLE NAPIĘTE MIĘŚNIE) 
Proponujemy 10-20 powtórzeń w 3-4 seriach

BRZUSZKI „BOKSERSKIE” - ciągłe napięcie ...

Wykonanie:

Brzuszki1

Leżymy na płaskim, nogi w kolanach zgięte, kolana i stopy złączone (stykają się duże palce tj. stopy tworzą odwrócone V) unosimy tułów do 45st. i wykonujemy małe skłony (nie wracamy do pozycji leżącej aż to skończenia serii), dłonie na uszach NIE na karku, łokcie zgięte.
Proponujemy 10-15 powtórzeń w 3-4 seriach